アボカドとトマトときゅうりのサラダ + 3 品
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
