フライパンで焼き魚 + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
醤油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
