キヌアとレモンのごはん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

880 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

60.3 g

脂質

34.1 g

炭水化物

92.8 g

糖質

81.6 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

2118 mg

カルシウム

270 mg

マグネシウム

171 mg

リン

754 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

170 mg

ビタミンB1

1.25 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

234 µg

ビタミンA

509 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

27.7 mg

飽和脂肪酸

9.04 g

一価不飽和脂肪酸

16.53 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g

エネルギー

880 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

60.3 g

脂質

34.1 g

炭水化物

92.8 g

糖質

81.6 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

2118 mg

カルシウム

270 mg

マグネシウム

171 mg

リン

754 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

170 mg

ビタミンB1

1.25 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

234 µg

ビタミンA

509 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

27.7 mg

飽和脂肪酸

9.04 g

一価不飽和脂肪酸

16.53 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g

大根

1.5cm (47 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/4個 (53 g)
Aレモン汁

6.0 g
にんにく

1.5片 (7.7 g)
オクラ

2本 (18 g)
パプリカ(黄、橙合わせて)

1/6個 (28 g)
ズッキーニ

1/6本 (31 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
人参

1/2本 (67 g)
マッシュルーム(一口大)

2個 (32 g)
にんにく(みじん切り)

1/8束未満 (1.0 g)
リーフレタス

1.5枚 (16 g)
ベビーリーフ

1/6枚 (5.3 g)
アボカド(薄切り)

1/8個 (29 g)
ミニトマト(くし切り)

3個 (31 g)
トマト(ざく切り)

1/3個 (52 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
レモン(薄切り)

1/8個未満 (5.2 g)