フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
103
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
103
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
鷹の爪1/6本 (0.1 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油2.0 g
-
白ゴマ3.0 g
-
醤油10.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
