厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
