シンプルな鶏ささみつくね + 5 品
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
コーヒー(インスタント)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.8 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
ミントの葉0.5 g
