きのことササミの味噌チーズサラダ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
106.3
g
糖質
98.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
167
mg
リン
628
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
106.3
g
糖質
98.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
167
mg
リン
628
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
油(吸油量5)2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
