野菜がたっぷり ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
118
mg
リン
466
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
118
mg
リン
466
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
生おから15.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ14.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖6.0 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
