とろける卵チーズご飯 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
96
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
96
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
