豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごまドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
