挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
