鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
197
mg
リン
674
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
197
mg
リン
674
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
みつば2.2 g
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
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A白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
