れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
