アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド + 4 品
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
アボカドと焼鮭ディップのバケットサンドエネルギー301 kcal食塩1.5 g -
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単つぶつぶビシソワーズエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
35.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
89
mg
リン
435
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
15.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
35.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
89
mg
リン
435
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
15.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
新じゃが3/4個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳250.0 g
-
生クリーム25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
パプリカパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
