ささみと春菊の和風ごまパスタ + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
149
mg
リン
416
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
149
mg
リン
416
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
B粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
Aゴールデンベリー7.5 g
-
ミント0.5 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
B白すりごま6.0 g
-
蜂蜜15.0 g
-
A白ワイン20.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
