レンジで簡単 豆腐入りえび玉 + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
130
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
130
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
みそ7.0 g
-
A酢4.0 g
