鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
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なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖1.7 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
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Aぽん酢しょうゆ1.5 g
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だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
