豚肉と大豆もやしとにらのナムル + 3 品
- 4 品
- 175kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 175kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
161
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
161
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
Aかつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aすりごま(白)1.5 g
-
A黒酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
