チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オクラ5本 (53 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
