塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
ハンバーグソースエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
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ガーリックパウダー0.5 g
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マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
中濃ソース4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
