豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
98.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
98.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
ご飯100.0 g
-
ステビアヘルス3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
