蟹カマ豆腐焼売 + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
蟹カマ豆腐焼売エネルギー218 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
