お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
107
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
バジルソース5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
