天津飯 きのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
カリフラワー80 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
