魚の味噌マヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
魚の味噌マヨ焼きエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこと青菜のにんにくお浸しエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
すけとうだら70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ドライパセリ0.3 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
