塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
