揚げない揚げ出し豆腐 + 5 品
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
120
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
120
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
