フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
168
mg
リン
633
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
168
mg
リン
633
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
