ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
