レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸しエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
デザート
パイナップルポンチエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
246
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
246
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
りんごジュース50.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
パインアップル1/8個未満 (27 g)
-
キウイ1/8個 (12 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
粉寒天0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
