十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
432
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
432
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (4.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
