圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2934
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2934
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
昆布0.1 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.3 g
-
みそ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁180.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.2 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
