減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ダイエット
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
