かぼちゃのごま煮 + 3 品
- 4 品
- 126kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 126kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
1.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
117
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
1.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
117
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
