おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2618
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2618
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)4個 (41 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.8 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
