ふわとろオムライス + 3 品
- 4 品
- 835kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 835kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
31.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
175
mg
リン
584
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1084
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
31.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
175
mg
リン
584
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1084
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
きな粉1.5 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
