たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲エネルギー156 kcal食塩1.8 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
