厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
110
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
110
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
クコの実0.5 g
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春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
板ゼラチン2.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
杏仁パウダー4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
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ラー油0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
