鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
