かじきのステーキ トマトソース + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
