えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/2袋 (71 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.3 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.5 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
