豚肉と長ねぎのミルク煮 + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と長ねぎのミルク煮エネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
30.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
215
mg
リン
635
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
12.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
30.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
215
mg
リン
635
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
12.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
