桜えびとアスパラガスの炒飯 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
