豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ14.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒7.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
