豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
178
mg
リン
511
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
178
mg
リン
511
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
