レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
123
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
123
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (105.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒8.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
