キャベツたっぷり お好み卵焼き + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
110
mg
リン
482
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
421
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
110
mg
リン
482
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
421
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
