お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
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酒5.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
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こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
