揚げない手羽先 + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干とツナ缶・お野菜の和え物エネルギー54 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6604
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6604
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし10.0 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aいりごま1.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
