炊飯器で焼きとうもろこしご飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

657 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

19.7 g

炭水化物

98.3 g

糖質

85.6 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

1690 mg

カルシウム

153 mg

マグネシウム

118 mg

リン

515 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

177 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

339 µg

ビタミンA

310 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

219 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

4.78 g

一価不飽和脂肪酸

9.30 g

多価不飽和脂肪酸

3.16 g

エネルギー

657 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

19.7 g

炭水化物

98.3 g

糖質

85.6 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

1690 mg

カルシウム

153 mg

マグネシウム

118 mg

リン

515 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

177 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

339 µg

ビタミンA

310 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

219 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

4.78 g

一価不飽和脂肪酸

9.30 g

多価不飽和脂肪酸

3.16 g

Aれんこん

50 g
A長芋(すりおろす)

17 g
Aしょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
A細ねぎ(小口切り)

5.6 g
まいたけ

1/4パック (22 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
ブロッコリー・トマトなど

1/3株 (120 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
マッシュルーム(白)

1.5個 (21 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
とうもろこし

1/6本 (60 g)
枝豆(ゆで)

10 g